高考食谱全攻略

高考饮食原则

早餐要吃饱:营养占全天的25%—30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾；

午餐讲究营养:上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐要吃饱吃好，保证充足的热量和营养素；

晚餐吃八分饱:以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，晚餐离睡前应为1.5－2小时，不宜吃得过饱；

加餐水果要新鲜:三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素，但要注意，水果 一定要新鲜。

自助式迷你按摩

缓解临考压力

考生看书疲劳时，动动手指，简单的穴位按摩可赶走疲劳和压力。

●掌心按摩:用一手大拇指按压另一手掌心1分钟。点压掌心可刺激脾脏产生大量降压白血球，使人顿时变得轻松.呼吸也会变平稳。用手指按摩脚掌心也能收到同样的效果。

●拇指按摩:用一手小指指尖按摩另一手拇指2分钟。点压这个穴位可刺激身体释放肾上腺素，从而使你精力充沛。

●腰部按摩:两手叉腰，两手大拇指握紧胸腔之下的部位，而两手其他手指则按紧腰后脊骨，用力按摩叉腰部位半分钟。这种方法可通过刺激肾脏排出毒素，缓解疲劳。

（若水 编录 选自《求学》）

文/记者 何崇梅

图/记者 张淇辉