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告别颈椎病困扰 5分钟就能够办到
来源:太平洋女性网 2011-11-14 编辑:林洪熙

(8)前伸探海:

两腿分开,两手叉腰。练习:

①头颈前伸并转向右下方,双目向前下视,似向海底窥探状;

②还原;

③一④同①一②,但方向左。左右交替,重复6~8次。

(9)伸颈拔背:

两腿分立,两手叉腰。练习:

①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3~5秒;

②还原。重复12~16次。

(10)俯卧床上:

两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直,不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。

(11)举臂转身:

站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧。左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓,频频有序。

(12) 金狮摇头:

两腿分立,双手叉腰。练习:头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。

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